hmm ale chyba nie moge brac obciazen ktorych ledwo co daje rade uniesc??? mam male obciazenia ale nie najmniejsze narazie przzyyczajam miesnie.. ale twister mi pomogl na talie... a coz serem bialym?? ile g dziennie mozna jesc? czy przyklad diety ktora ulozylam wczesniej jest dobry? ocencie prosze.
Witam, mam pytanie z dziedziny diety... A mianowicie zauważyłem, ze kiedy dorzucę minimalne ilości węglowodanów do ostatniego posiłku wstaje jakby z lepsza definicja, mięśnie nie są takie "płaskie" i jest lepsze użylenie... Problem w tym, ze jestem na redukcji a zauważyłem to przypadkiem (a właściwie to się złamałem i co nieco podjadłem [...]
Witam nie wiem czy dobrze wcześniej zamieściłem temat więc robie to ponownie :/ chodzi mi o sprawdzenie treningu i diety mam problem z tkanką tłuszczowa schudłem z 98na 89kg ale nie ma dobrze widocznych mieśni robie areo po 20-30 minut 3razy w tygodniu dietą i treningiem jadę 11 tygodni po 6 tygodniach stosowania wrzuciłem spalacz tkanki [...]
hehe no z ramieniem to pomyłka, mam 38. Wiec jestem w trakcie ukladania diety, bede trenował na rzeźbe na siłce, zrobie szóstke Weidera, kiedys mi pomogla na brzuszek. Rano aeroby. Moim celem jest redukcja ok 10 kg, mam nadzieje ze mi sie uda. Mam pierwsze pytanko ile powinien jestś weglowodanów bo nijak nie mogę wyliczyc, wychodzi mi 200 bialka, [...]
Hihi Podoba mi się określenie "brać miód" A wracając do rzeczy to: 1) Trudno mówić o jednej największej zalecie, ale napewno miód pomaga wyeliminować cukier z diety, a to już jest jego pierwsza zaleta. Tak jak już zostało to wspomniane poprawia odporność, dostarcza nieco soli mineralnych, szybko "stawia" na nogi przy uczuciu [...]
[...] W skuteczność metody NIA, uwierzę dopiero gdy zobaczę konkretne badania, coś co na 100% potwierdzi skuteczność tej metody.(na ironię mam na imię Tomasz ...) Na pewno bym nie zachęcał ludzi do wydawania na tą kuracje, być może ostatnich pieniędzy. W kwestii sporu Tachon'a i alpolusa, to opozycja naukowa(medyczna) jest o wiele bardziej [...]
hmm czy ten tekst to ironia?;-> cwicze ponad poltora roku i zrobilem ponad 30kg masy. dane sa nie aktualne chyba ze dodasz kilka kg do wagi i w wymiary troche pojdzie. teraz jestem na xpandzie + dodatki w 3 tygodnie osiagi przeszly moje oczekiwania a to dopiero polowa cyklu, i jak przestane brac to mi wszystko spadnie? jakos nie pamietam zeby [...]
Ok, to ja wam Panowie przyblize nieco sytuacje, abyscie mogli sami ocenic jak to wyglada. W tym momencie wracam po 1,5 miesiacu przerwy w treningu na silowni. Chcialbym nieco przyspieszyc ten powrot i jednoczesnie spalic nieco cialka (okolo 5 kg). Obecnie waze 80 kg. W tym celu zakupilem okolo 130 kapsulek Thermo Speed Extreme - nie jest to moj [...]
Wedle tego co czytam to mam typ budowy mezoforik, ale nie jestem pewien. Jak sadzicie?? Dodam ze w około 6 miesięcy zrobiłem 4 cm na bicepsie. Nie trzymając ściśle diety. Co do tego BF, w tym temacie co mi podałeś. Nie posiadam faldomierza, a link który tam jest podany odnośnie liczenia z obwodów, nie działa. Znalazłem przykładowa dietę na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proponujesz nwm chciałem zrobić ujemny bilans ale może za bardzo przesadziłem a czy mam dokładać coś jeszcze do treningu nwm może te s palacze tłuszczu ale bez rygorystycznej diety i odpowiedniego treningu to nic nie da samo się nie straci :) Oraz prosiłbym o podpowiedz apropo kiedy jesc wegle kiedy białka oraz napisać mniej więcej rozkład b/w/t
Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]
Witam, a więc już tłumacze: Trening wyglada tak, że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z [...]
wcześniej robiłem planem bardziej ogólnym tzn. W te same dni ćwiczyłem, bez żadnej diety ani kreatyny, i zgrubłem 2kg. Wiec może jednak ten gainer coś mi da, bo odżywiam się w miarę dobrze tylko mam strasznie szybka przemianę materii :) Tym planem ćwiczyłem wcześniej : *Przysiady ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 *Martwy ciąg 3x 12,10,8 [...]
Powoli wracam do zdrowia, właściwie już czuję się dobrze. Teraz co mi było. To całe osłabienie zaczęło się jak przeszedłem na większe kalorie. Było dziwne bo nie byłem przeziębiony, ale byłem cały czas osłabiony. No i chyba wiem co było tego powodem - węglowodany. Ogólnie mam tak, że jak zjem więcej niż ok. 220 g węgli to zaczyna mnie mulić i [...]
wiesz, trudno mi cos powiedziec o oleju winogronowym- nigdy nie stosowalam i nie slyszalam by byl zalecany ani przez kwasa, atkinsa czy montiego ja stosuje przewaznie olej slonecznikowy i z oliwek ale na pewno nie do picia co do warzyw i owocow- nie wiem na jakiej jestes diecie- bo jesli na nisko ww to uwazaj ze wszelkimi owocami(maja duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WIecie panowie, nasza "osiedlowa" siłownia nie jest najlepiej wyposażona. Nie, nie podawałem ręczników. Diety jako tako nigdy nie stosowałem, jadłem to na co i kiedy tylko miałem ochotę. Ostatnio właśnie kolega zwrócił mi uwagę, że nie widać po mnie efektów... I, że właśnie może to być przez brak dobrej diety, dlatego też zgłaszam się z tym do [...]
Uprzedając fakty wiem że robiąc ACT na masę i już powinienem go robić z planem na mase ale muszę jeszcze dużo postudjować bo nierozumiem nic z tego ni wząb im więcej czytam tym mam więcej pytań i mniej wiem a tak wogóle to kto by mógł to wytłomaczy może sam napisze o co biega Schudłem troszke i tak spadła sadło i mieńśnie się też ulotniły których [...]
witam :) ok juz dwa tygodnie treningow za mna na poczatku bylo ciezko nadazyc z moim planem (niedawalam zawsze rady co do powtorzen )ale jest cora lepiej a treningi bardziej intensywne wprowadzilam korekte do bicepsu zamiast uginania ramion z linka nadchwytem robie ugina ramion ze sztangielkami nadchwytem przy pierwszym wariacie bolaly mnie [...]
Przed treningiem najlepiej nic nie jesc, jesli jestes na diecie redukcyjnej.Po treningu po jakich 20 minutach uzupelnij straty w bialku-pamietaj ze organizm nie ma mozliwosci zatrzymywania aminokwasow w formie tkanki zapasowej, dlatego powinnas sporo go spozywac. Na fakt ten wplywa wiele innych czynnikow, ale uwierz mi na slowo- 1,5- 2gr bialka na [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
